6/07/17 | Dicas de Estudos | por Supremo Concursos
A vida de um concurseiro não é nada fácil. Além de ter que dedicar várias horas diárias aos estudos, ter que ler e acompanhar mudanças nos editais, estar atualizado em relação à legislação e jurisprudência, muitas vezes o candidato ainda precisa se preparar para outro desafio: o concurso público com teste fÃsico.
Quando o cargo público disputado exige vigor fÃsico e bom estado de saúde para o exercÃcio da profissão, é comum que exista um Teste de Aptidão FÃsica — conhecido como TAF. Este TAF se mostra presente, principalmente, para preenchimento de cargos das carreiras policiais como Delegado, Agente, Escrivão, Papiloscopista, Perito, Soldado, Oficiais da PolÃcia Militar, PolÃcia Legislativa, dentre outros.
De toda forma, vale o alerta: não há nenhuma norma que impeça a aplicação do TAF em qualquer concurso público em que haja entendimento do órgão responsável da necessidade de testar fisicamente o candidato, a fim de exercer adequadamente a função a ser ocupada.
A maneira como são conduzidos os testes fÃsicos variam de um edital para o outro. Porém, geralmente são listados exercÃcios especÃficos com a respectiva meta mÃnima exigida para cada um deles.
Em uma prova de corrida, por exemplo, é comum que seja predeterminada a distância mÃnima a ser percorrida em um certo tempo. Já num exercÃcio como a Flexão de Cotovelo na Barra Fixa, é definida a quantidade mÃnima de repetições a serem executadas.
É comum que o TAF seja de caráter eliminatório, mas não interfira na classificação dos candidatos. Assim, não há diferença na pontuação se uma pessoa consegue se sobressair em um exercÃcio ou outro, mas considera-se apenas se foi atingida a meta mÃnima estabelecida.
O Teste de Aptidão FÃsica é uma das etapas que mais elimina candidatos em concursos para carreiras policiais. Por isso, é fundamental que o concurseiro se prepare de forma eficiente para o exame.
Para isso, separamos 5Â dicas fundamentais para ser aprovado no TAF. Vamos a elas!
Esta não é a primeira dica por acaso. É muito comum que concurseiros só comecem a se preparar para o TAF após o recebimento da notÃcia de aprovação da fase anterior, de provas escritas. Trata-se de um erro grave, que pode custar a reprovação no concurso.
É recomendado não apenas iniciar os treinos antes da comprovação da aprovação antecedentes, mas também que o candidato otimize o seu tempo e comece a se preparar fisicamente antes mesmo da publicação do edital, intercalando treinos e estudos. Quanto antes a preparação fÃsica for iniciada, mais fácil será o TAF.
Entre os concursos públicos com teste fÃsico mais comuns, o tempo médio entre a notificação de que o candidato fará o TAF e a aplicação do exame é de 3 a 6 semanas. Esse tempo é extremamente curto para se preparar apropriadamente para o teste. O ideal é que haja, no mÃnimo, 12 semanas para a preparação fÃsica.
Obviamente, esse tempo varia de uma pessoa para outra, dependendo de sua condição e seu preparo fÃsico prévio.
É essencial que o concurseiro consiga entender bem o nÃvel do teste e se prepare com dedicação para obter sucesso no TAF. Muitos candidatos ficam tão concentrados em obter uma boa pontuação nos outros testes que negligenciam a importância do exame fÃsico.
Recomenda-se que o candidato procure ajuda profissional, como a instrução de personal trainers, e se alie a outros concurseiros. Poder contar com um profissional para orientar ou determinar uma rotina de treino ou com parceiros que estejam na mesma situação pode ser determinante para conseguir manter a disciplina.
Um dos grandes vilões dos TAF é o teste em barra fixa. O exercÃcio da barra fixa é extremamente complicado, uma vez que seu nÃvel de dificuldade depende tanto do percentual de gordura corporal de cada pessoa quanto da força e do desenvolvimento de vários músculos diferentes, que trabalham juntos nesse tipo de flexão.
Por consequência, trata-se do exercÃcio que mais reprova em concursos policiais. A barra fixa é um exercÃcio composto, ou seja, trabalha diversos músculos e partes diferentes do corpo ao mesmo tempo. Logo, é fundamental que se priorize esse tipo de movimento, já que ele é mais difÃcil e, além disso, seu desenvolvimento afeta positivamente o desempenho em vários outros exercÃcios.
Outra dica crucial para atingir a quantidade de repetições necessárias na barra fixa é também treinar isoladamente os braços, as costas e o abdome, já que eles participam ativamente do movimento.
Qualquer profissional da área fitness ou pessoa que treine regularmente há muito tempo pode confirmar esta grande verdade: o que realmente importa não é o tipo de treino escolhido ou a maneira como você treina, e sim conseguir manter a consistência dele. Defina qual será seu plano de treinos e siga o planejamento com rigidez.
Não adianta tentar se enganar faltando um dia de treino e tentando compensar se exercitando mais intensamente no próximo. Não é assim que o corpo funciona e fazer isso só atrapalhará seu desenvolvimento, já que os músculos precisarão de mais descanso antes do próximo treino. É fundamental que se consiga treinar em todos os dias que foram estabelecidos no seu plano.
Claro que, em casos de alguma lesão ou enfermidade, é mais prudente descansar e esperar melhorar até o próximo treino. Entretanto, se o obstáculo for de outra natureza como, por exemplo, não poder ir à academia onde se exercita ou estar um pouco cansado, é melhor treinar como conseguir do que deixar de se exercitar.
Treinar puxando pesos ou praticando exercÃcios aeróbicos é apenas um dos três pilares do desenvolvimento corporal. Se alimentar e descansar adequadamente é tão relevante quanto o treino realizado — muitos especialistas argumentam que isso é, na realidade, ainda mais importante.
Portanto, defina e siga à risca um plano de alimentação e descanso. Muitos acreditam que o desenvolvimento muscular acontece durante a prática fÃsica. Trata-se de um engano comum, já que o músculo se desenvolve justamente durante o descanso após o treino, em que ocorre a recuperação e a regeneração das fibras musculares.
Da mesma forma que o descanso, a alimentação tem um papel fundamental no preparo fÃsico. Independentemente do objetivo da pessoa ser ganhar força (massa magra) ou perder gordura, a dieta deve estar alinhada a esse propósito, seja no aumento da ingestão de proteÃnas ou na redução de carboidratos ou de gordura.
Uma boa condição fÃsica não é alcançada de um dia para o outro. Assim, é imprescindÃvel que se realize uma preparação adequada para aumentar as chances de aprovação em um concurso público com teste fÃsico. Com disciplina, força de vontade e conhecimento, não existe obstáculo intransponÃvel!
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Ajudou muito, dicas bem legais e vai me ajudar muito a me preparar para testes como PRF E PF
Comentário por Ricardo Junior — dezembro 12, 2018 @ 12:43 am